Faire face au décalage horaire
Quand notre lieu de destination se trouve sur ligne horaire (time zone) assez éloignée de la notre, on est effectivement confronté au problème du décalage horaire.
Il y a quelques années, je suis arrivé en Australie et le voyage avait duré presque 20 heures, escales comprises. J’étais crevé, d’autant que j’avais passé une nuit blanche, n’ayant pu dormir dans l’avion.
Dès que je suis rentré dans ma nouvelle chambre, à Sydney, il était midi ; je me suis endormi de suite et quand je me suis réveillé, c’était à peu près dix heures du soir.
Je me lève puis me recouche quatre heures plus tard en essayant de me rendormir. En vain toute la nuit. Ce n’est que le lendemain vers midi je commence à bien m’endormir. Ce déphasage a duré plusieurs jours. Heureusement d’ailleurs que j’étais venu pour une année (avec le visa vacances travail) car si mon séjour avait été de courte durée, j’en aurai bien gâché une bonne partie !
Pour rétablir les bons horaires il a fallu que je retarde chaque jour l’heure de mon coucher. Midi, puis deux heures de l’après-midi, cinq heures, huit heures… Au bout de quelques jours j’avais trouvé enfin le bon rythme.
J’aurais très bien pu dès mon arrivée attendre le soir pour dormir ou bien retarder d’un coup mon sommeil, mais je n’y serais pas arrivé.
Pour rétablir le bon rythme j’aurais pu aussi, à l’inverse, avancer à chaque fois l’heure de mon lever.;
Mais j’ai préféré utilisé ma méthode. Si mon sommeil se retrouve à nouveau déphasé quelle que soit la raison, c’est pour celle-ci que j’opterais, parmi les trois.
Pour vous aider à retrouver vos bonnes phases de sommeil, je recommande également de pratiquer la luminothérapie.